Pro pacienty

Praktické informace o spánku, tipy pro lepší spánek a spánková hygiena. Vše stručně a srozumitelně. Objednat se můžete i bez doporučení lékaře.

Objednat se Edukativní videa Dotazník Sestra Emmy

🌙

Tipy pro dobrý spánek

Jednoduché kroky, které často výrazně zlepší kvalitu spánku během 1–2 týdnů.

Zobrazit tipy

🧼

Spánková hygiena

Checklist návyků, které podporují pravidelný a kvalitní spánek.

Otevřít checklist

⚠️

Kdy zpozornět

Varovné příznaky poruch spánku, které stojí za vyšetření.

Zjistit více

🫁

Chrápání & apnoe

Proč není hlasité chrápání „jen zvuk“ a kdy může jít o spánkovou apnoi.

Přečíst

Tipy pro dobrý spánek

Co obvykle pomáhá

Pravidelný režim – vstávat i o víkendu podobně jako ve všední dny.
Ranní světlo – 10–20 minut denně venku (pomáhá nastavit biorytmus).
Pohyb – ideálně v první části dne; večer spíš lehčí aktivita.
Chladnější ložnice – většině lidí vyhovuje cca 17–19 °C.
Klidné usínání – 30–60 minut „zklidnění“ bez práce a stresu.

Čemu se vyhnout večer

Kofein v pozdním odpoledni/večer (káva, cola, energy).
Alkohol – může uspávat, ale zhoršuje kvalitu spánku a chrápání.
Těžká jídla 2–3 hodiny před spaním.
Jasné světlo a displeje – hlavně 60 minut před spaním.
„Dohánění spánku“ dlouhým vyspáváním – často naruší rytmus.

💡

Pokud potíže trvají déle než 3–4 týdny, nebo vás výrazně omezují přes den, je vhodné situaci řešit odborně. Objednat se můžete i bez doporučení lékaře.

Spánková hygiena – rychlý checklist

Chodím spát a vstávám přibližně ve stejný čas. Ložnice je tmavá, tichá a spíš chladnější. Poslední kávu/kolu mám nejpozději včas odpoledne. Alkohol nepoužívám jako „pomoc na usnutí“. Hodinu před spaním omezuji displeje a práci. Když nemůžu usnout do ~20–30 min, vstanu a zklidním se.

Tip: Začněte 2–3 body, které jsou pro vás nejreálnější. Konzistence je důležitější než dokonalost.

Kdy zpozornět a zvážit vyšetření

Chrápání a pauzy v dýchání

Hlasité nepravidelné chrápání téměř každou noc
Pozorované zástavy dechu, lapání po dechu
Ranní bolesti hlavy, sucho v ústech

Nadměrná denní spavost

Usínání při čtení, u televize, v MHD
Mikrospánky a „padání hlavy“
Riziko při řízení a práci vyžadující pozornost

Dlouhodobá nespavost

Potíže s usínáním / časté probouzení
Únava, podrážděnost, zhoršená koncentrace
Trvání obtíží déle než 3–4 týdny

Edukativní videa

🎓Edukace

Obstrukční spánková apnoe

Video o diagnostice a léčbě syndromu spánkové apnoe

🎓 Edukace

Jak rozumět nálezu od nás?

Jak porozumět nálezu ze Spánkového centra v Českosaském Švýcarsku

Chcete řešit svůj spánek?

Ozvěte se nám. Objednání je možné i bez doporučení lékaře.

Objednat se